In der Equikinetic und Dualaktivierung wird nach einem Zeitintervall gearbeitet.
Für die Equikinetic sind es 60 Sekunden Arbeitsphase und 30 Sekunden Pausenphase; maximal 12 Einheiten.
Für die Dualaktivierung sind es 180 Sekunden Arbeitsphase und 60 Sekunden Pausenphase; maximal 6 Einheiten.
Warum? Der Muskel erwärmt sich und wird beansprucht. Die Pause ist aber für eine vollständige Entspannung und Regeneration zu kurz. Bedeutet, dass der beanspruchte Muskel weiter gearbeitet wird. Hierdurch entsteht Muskelwachstum.
Wer jetzt mitgerechnet hat kommt auf folgende effektive Arbeitszeit:
Equikinetic: 12 Minuten Arbeit und 6 Minuten Pause; 18 Minuten insgesamt.
Dualaktivierung: 18 Minuten Arbeit und 6 Minuten Pause; 24 Minuten insgesamt. Der Aufwand ist also überschaubar!